如何改变生活坏习惯

办公室里的白领们为了适应快节奏的生活，早上没时间吃早餐，午饭也是草草了事，晚上加班挑灯夜战；丽人们节食减肥争做� 把保荒惺棵呛染瞥檠獭⒋罂於湟谩呛芏嗳硕加械纳罨迪肮摺

 夺命恶习1：饮水不足

夺命理由：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

健康饮食

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

健康养生

见招拆招：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。

神奇三杯水，康宝莱营养早餐新概念

人体经过一夜的酣睡，储备的能量已大量被消耗，激素分泌进入低谷，大脑和记忆机能组织急需补充营养。因此早餐是不是吃好直接影响了一天的工作和学习效率。最新的研究就证实了，吃好早餐有助于一整天的记忆，按时吃早餐的人思维更具创造性。

中老年人喜欢“路边摊”,但却营养单一；
年轻一族钟情的蛋糕面包往往油脂含量高，且糖分多。
那么怎样才是一顿营养丰富的早餐呢？
北京大学人民医院内分泌科主任、美国康宝莱营养咨询委员会顾问纪立农教授将秘诀归纳为“三杯水”，教您轻松获取早餐七大营养。

    早餐七大营养
    专家认为，科学的早餐应是低热能、营养均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种 类别的食物，分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。以供应无机 盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成份的，主要是奶类与奶制品、豆制品。
“三杯水”就是在这几大营养基础上归纳出的早餐完美解决方案。
    三杯水
    餐前，一杯纤维水帮助肠胃做运动
    人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动。若在水中加入适量膳食纤维粉，可帮助调节肠胃，排毒畅通。膳食纤维来源于蔬果，例如菊苣、瓜尔豆、北美落叶松，主要作用是平衡肠道正常菌群，维持消化系统和肠道健康，并有助于稳定血糖水平。每天摄入足够的膳食纤维还有助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减重和排毒目的。★

    早餐，为自己调制一份美味的均衡营养奶昔餐

    应对职场动荡和压力，迎接学业中的挑战和未知需要时刻补充能量，一杯富含营养蛋白和各种矿物质的细胞营养餐能帮助你保持精力充沛。如果没有时间烹调传统的早餐，那就自己动手打造营养早餐吧，将蛋白混合饮料加入豆浆、牛奶并根据个人的口味爱好，再加上喜爱的水果或果仁一起搅拌，几分钟内，您便可轻松调制出一杯营养齐全、易于消化、美味可口的营养早餐。

    草本茶饮健康又时尚

    现在的上班族工作强度高，而休息时间相对少，许多人进入办公室便觉得精力不济，疲倦感强。我们建议在上班之前或工作间息，喝一杯健康时尚的草本茶饮。红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能帮助促进新陈代谢，让您保持充沛的精力。
俗话说：“早餐要吃的像皇帝”。早餐吃好，对于一天的意义非常重大。“三杯水”的方法不仅简单易操作，而且营养齐全，读者们不妨试一试！康宝莱1号店有专业的营养师会为你度身订制你的营养大餐！

健康养生之道靠自己

我们常常都听到有些人能活到100多岁，除了是个人保持健康外，一些外在因素，例如现在社会的医疗质素改善，气候环境等等各种因素而促使人的寿命延长。那么我们要如何养生才能令自己更健康

导语：我们常常都听到有些人能活到100多岁，除了是个人保持健康外，一些外在因素，例如现在社会的医疗质素改善，气候环境等等各种因素而促使人的寿命延长。那么我们要如何养生才能令自己更健康？

世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。
1、早餐一定要吃好

健康养生之道靠自己

早餐一定要吃好

吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

专家认为，科学的早餐应是低热能、营养均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种 类别的食物，分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。以供应无机 盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成份的，主要是奶类与奶制品、豆制品。
“三杯水”就是在这几大营养基础上归纳出的早餐完美解决方案。

肥胖与营养

现今肥胖的患者越来越多，由此带来的疾病危害也随之增多，多种疾病的方案。
1）肥胖人易发生冠心病，高血压等心脑血管病。由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加重，而导致心输出量增加，心脏做工量增大，导致心肌肥厚和动 脉硬化，因此容易诱发高血压，冠心病，心绞痛，脑血管疾病。

2）肥胖影响劳动力，容易遭受外伤。肥胖的人因体重增加，身体各器官的负担都增加，可引起腰痛，关节痛，消化不良，气喘；身体肥胖的人往往怕热，多汗，皮肤皱折处易发生皮炎，擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染。因行动不便还容易遭受各种外伤，骨折及扭伤等。

3）肥胖人易患内分泌及代谢性疾病。由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起各种代谢性疾病如：糖尿病，高血脂症，高尿酸血症，女性月经不调等。

4）肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症，静脉血栓，从而增加麻醉和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌，直肠癌和前列腺癌的发生率也较正常人高。

人 体发生肥胖后依然存在着营养不足，缺乏人体必需的微量营养物质，微量营养素的不足及人体不需要成分的过多造成‘不良营养状态’。人体肥胖后，微量营养素的 浓度更低，在这种情况下，人体中枢系统就发出摄食信息，即饥饿感，以改善营养，摄食增加又加重肥胖，形成恶性循环。很多调理性的中药具有药食同源的性质， 含有丰富的微量营养物质，可起治疗与营养的双重作用，不但能减肥，还会使身体的通病减轻，身体素质增强。

饮食调节与体育运动也十分重要，饮食调节除了控制摄入量外还应注意以下几点：





1） 广泛摄取各种食物，变化越多越好，不要偏食，不要采取禁食某种食品的减重方法。
2） 尽量采用新鲜水果，蔬菜，因其富含纤维素， 可增加饱腹感，又可防止便秘。
3） 口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。
4） 烹调方法以少油为宜，不宜吃过多油炸食物。

在不感疲劳的情况下，应尽量多运动，走路，游泳等都是很好的方法，运动时应注意以下几点：

1） 勿过量或太累，要采取循序渐进的方式。
2） 生病或不舒服时应停止运动。
3） 饥饿时或饭后1小时不宜运动。
4） 运动中有任何不适现象应立即停止。